Cara Menyembuhkan Otot Paha Yang Tertarik

Prinsip Menyembuhkan Beda Otot Paha setelah Berolahraga

Tikai otot merupakan risiko yang paling umum saat berolahraga. Salah suatu putaran jasad nan rentan mengalami tikai otot ialah paha. Cuaca saja, hampir seluruh gerakan olahraga sangat bertumpu pada tungkai fragmen atas. Lantas, bagaimana cara menyembuhkan otot paha yang mengalami tikai?

Cara mengobati cedera otot pukang saat olahraga

Paha terdiri dari tiga adegan otot yang langgeng, ialah
hamstring,
quadriceps, dan
adductor.


Kelompok otot
hamstring
dan
quadriceps
lebih berisiko mengalami tegang, spasmus, atau selisih. Pasalnya, kedua otot ini akan sering digunakan ketika Anda berolahraga, misalnya momen


bermain sepak bola, basket, alias berlari.

Jika otot paha mengalami selisih saat olahraga, Anda mungkin akan mengalami sejumlah tanda dan gejala, seperti rasa nyeri tahu-tahu, bonyok, dan bengkak.

Ada pula sensasi perih atau gosong karena urat yang robek. Saat cedera otot terjadi, Sira bisa kesulitan menggagas suku secara stereotip.

Hal yang harus permulaan kali Anda untuk detik mengobati otot paha yang cedera adalah menerapkan pertolongan pertama dengan
prinsip RICE
(


Rest

,


Ice

,


Compress

, and



Elevation

).

1. Istirahatkan otot pukang yang cedera

Setelah mengalami cedera, segera istirahat dari segala apa aktivitas yang bisa memicu kegentingan plong otot paha Anda.

Berlindung juga bisa mengurangi tekanan dan nyeri, serta hindari keadaan nan boleh memperparah atau menghambat proses pemulihan tikai.

Kamu bisa nongkrong melakukan aktivitas fisik sepanjang 24 setakat 48 jam, tergantung dari kondisi beda otot paha yang dialami.

Plong beberapa kondisi, dokter bisa mensyurkan penggunaan perangkat bantu tongkat kruk lakukan memencilkan tanggung pada kaki Dia.

2. Gunakan kompres es

Suhu dingin dari
kompres es
boleh kondusif Sira memecahkan cedera urat paha dengan cara mengurangi rasa sakit dan bengkak yang ditimbulkan.

Baca :   Tanaman Perdu Tahan Panas

Gunakan kompres es selama 10 hingga 15 menit, sebanyak 3 kali atau bertambah dalam sehari.

Ulang pengompresan setiap 2 jam sesering mana tahu dalam 48 jam pertama sejak cedera terjadi.

Hindari mengoleskan es secara langsung ke alat peraba Beliau. Peristiwa ini untuk menyingkir radang adem yang bisa memicu kerusakan jaringan akibat suhu plus dingin.


Anda boleh menggunakan handuk untuk membungkus bongkahan es atau celupkan puas air dingin.

Seandainya basal hilang setelah 48 setakat 72 jam, Beliau bisa

memakai kompres hangat bagi menggampangkan distribusi talenta kembali di sekitar kawasan cedera.

3. Mencegah pembengkakan dengan perban

Rahmat pembebat akan menyerahkan sedikit tekanan pada selingkung area beda nan berujud untuk mencegah adanya pembengkakan tambahan.

Engkau bisa menggunakan perban atau pembebat elastis yang umumnya tersedia di apotek.

Saat menyembuhkan cedera urat paha, perhatikan untuk tidak membungkusnya sesak erat. Hal ini malah bisa memperparah
basal.


Jika Kamu merasakan tanda-tanda pengebat terlalu kencang, sama dengan senyap rasa, kesemutan, alias rasa nyeri yang meningkat, lebih baik segera longgarkan.

Perban semata-mata efektif maksimal sebatas 72 jam. Apabila lebih dari itu, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan dan mencegah masalah yang bertambah serius.


Cari adv pernah olahraga yang sepakat untukmu!

Ayo tanya dokter atau berbagi tips bersama di Peguyuban Sport Hello Sehat!


4. Sanggang paha yang terasa sakit

Menjaga tungkai Anda teguh terangkat atau ditopang di atas bantal selama 48 jam setelah cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan.

Sejauh istirahat dan berbaring, Anda kontan bisa menunggangi kompres es secara berkala untuk mengurangi rasa nyeri.

Usahakan seharusnya negeri nan mengalami selisih diposisikan kian tinggi semenjak jantung Kamu.

Baca :   Cara Mengatasi Maag Kambuh Tanpa Obat

Situasi ini bak salah satu cara memulihkan cedera otot paha yang berniat bagi mengurangi basal pada wilayah tikai.

5. Minum pengasosiasi pereda nyeri

Anda bisa meminum pengasosiasi pereda nyeri lumrah, seperti
paracetamol
yang kondusif meredakan rasa nyeri.

Minum obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti
ibuprofen
alias
naproxen
juga tergolong aman, tetapi boleh menimbulkan efek samping kerjakan beberapa orang.

Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi obat sebaiknya Anda membaca dan menirukan anjuran pengusahaan yang termasuk pada label.

Mungkin juga Anda terlazim konsultasi ke dokter sampai-sampai dulu apabila memiliki kondisi medis tertentu atau menengah meneguk pelamar lain.

Kapan Anda perlu pemeriksaan ke dokter?

Jika kondisi bengkak dan rasa sakit berlangsung lebih berpokok 48 sebatas 72 jam, sebaiknya segera lakukan penapisan ke dokter.

Dukun akan meminang adapun riwayat tikai dan kondisi kesegaran Kamu.

Sebelum menentukan cara memulihkan otot pukang yang cedera, dokter akan meminta Beliau berbuat sejumlah pemeriksaan.


Pembuktian pengisahan seperti kurat X (rontgen) dan scan MRI mungkin diperlukan cak bagi mencerna kemungkinan cedera tak, termasuk
puntung tulang.

Lama periode pemulihan sangat tergantung berpangkal tingkat keparahan cedera.

Pengobatan terhadap kondisi beda otot pukang saat latihan jasmani mungkin boleh sembuh sendiri dalam hitungan periode atau ceceh waktu berbulan-wulan.

Menyembuhkan otot paha akan lebih membutuhkan periode apabila terdapat robekan yang parah dan komplikasi lainnya.

Selepas rasa linu dan pembengkakan mereda, terapi rehabilitasi fisik terbiasa Anda lakukan bakal mempercepat penyembuhan.


Anda bisa memulai dengan tuntunan kekuatan dan peregangan ringan lembut buat melatih radius gerak dan kekuatan kaki.

Hello Health Group tak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Baca :   Aturan Minum Jus Buah Bit Untuk Ibu Hamil

Cara Menyembuhkan Otot Paha Yang Tertarik

Source: https://hellosehat.com/kebugaran/cedera-olahraga/mengobati-cedera-paha-setelah-olahraga/

Check Also

Showcase Buah Dan Sayur

Showcase Buah Dan Sayur. Brilio.jala – Setiap orang tentu kepingin semangat cegak. Menerapkan hipotetis makan …